jak trenować

[...] do rozgrzewki do rotacji zewnętrznej, prostowania ramion, allahy. Ogólnie nie używam go zbyt często Jestem również bardzo nie zadowolony ze swojego atlasu. Nie wiem jaki to jest model, kupowałem go dość dawno (cena nie byłą zbyt wysoka) Jest niestabilny, obciążeń jest mało., przy moim wzroście (189cm) również trenować na nim ciężko. Moja [...]

[...] coli i chipsów i innych fast foodów , ale najbardziej lubie jeść ryż. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Bardzo mi zależy na tym planie treningowym oraz jak poszerzyć klate? Z góry mówie , że i tak będę ignorować odpowiedzi typu "jesteś za młody" itp. Jestem już przygotowany od dziecka , żeby trenować w tym wieku.

Czy mozna trenowac w domu sztuki walki?? Chcial bym nauczyc sie kopac dobrze high kick'iem ale nie wiem jak sie uczyc podnosic noge i unosic ja coraz wyzej. Pomozecie?? Pozdro. PS. Ćwicze jescze na siłowni. Jak nie mozna to czy moze boks??

[...] tak, ale niewiem co dać zamiast tego podciągania? Da radę to całkowicie wyciąć? Albo zamienić to na coś innego? I chciałbym jak narazie chociaż raz tygodniowo odwiedzać basen, co wy na to ? Dieta już ułożona - http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t864039.html . Liczę na poważne odpowiedzi a przy [...]

Witam! niedługo wakacje i w mojej mieścinie nie za bardzo jest co trenować w tym czasie:) od października chcę spróbować coś z shotokan (kiedyś był jakiś boks itp.). zwracam się do doświadczonych fighterów o pomoc - jak przepracować ten czas żeby być przygotowanym. zwracam też uwagę że jestem trochę stary jak na początek przygody z karate (19 [...]

mam bardzo powazny problem gdy w lecie byly te wielkie upaly poszedlem na silownie podnoszac sztange nagle cos jak by strzelilo w tyle mojej glowy pozniej odzuczlem jak cos tetni w mojej glowie nie mam pojecia co to jest myslaem ze przejdzie i odczekalem tydzien niestety nic nie pomoglo wybralem sie do lekarza i najprawdopodobniej jest to [...]

[...] dni w tyg. Oto mój plan biegów: Pn. - siła biegowa Wt. - rytmy 10x100 Śr. - tempo 3x500 Czw. - wybieganie - 8km Pt. - siła biegowa Sb. - tempo 3x500 Kiedy władować trening na siłce? Może rano biegi a wieczorem siłka? Tylko w jakie dni dać siłke? No i jak brać te suple co wcześniej wymieniłem? Za wszelką pomoc wszystkim serdecznie dziękuję :)

[...] FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w [...]

[...] a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten tłuszcz, po takim treningu [...]

[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, drążek, piłka Dieta: jak należy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna

Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]

Hej wam, jestem tu nowy więc pomyslałem ze moja wypowiedz najbardziej będzie pasować do tego działu. Mam takie małe pytanie a właściwie to kilka pytań. Od jakiegoś czasu trenuje wyskok (trenuje siatkówke. I chciałbym sie dowiedzieć: 1. Czy trening na skakance, oprócz zrzucania wagi, kształtowania łydek, daje bezpośrednie przełożenie na poprawe [...]

[...] wolne czwartek - klata , triceps piątek bary, biceps problem polega w tym ze trenuje już tym programem treningowym 4 miesiące i nie odczuwam żadnych przyrostów masy , a jak zaczem trenować 1 raz w tygodniu każdą partie to pompa szybko spada i tez nie ma efektów . obecnie zajadam solid masę proszę o rozpisanie jakiegoś dobrego treningu jak [...]

[...] Podoba mi sie ten sport i mam nadzieje, ze co poniektozy mi pogoga. Jesli ktos ma wieksza wiedze na temat danego klubu, to chcialbym rowniez wiedziec ile osob jest w grupie, jak mniej wiecej wyglada trening i czy w klubie dobrze ucza, napiszcie mi tez nazwe klubu, gdzie odbywaja sie treningi (dzien i godziny), najlepiej jakis kontakt do trenera, [...]

panowie, czy mozecie podpowiedziec mi jak usztywnic nadgarstki. problem polega na tym ze kiedy trenuje lapki na ciezkim worku(mamy taki w klubie ze kiedy go uderze z calej sily to zaledwie troche sie zabuja, a powierzchnia pod piescia prawie sie nie ugina)to czasem na skutek takiego uderzenia zgina mi sie reka w nadgarstku(jeszcze nic powaznego mi [...]

Mam takie pytanko: jak ma sie sprawa bicia w worek boxerski? Czy to żeczywiście coś daje? Jeśli tak to co? Jak na worku trenować? Niewiem, może ten temat już był, ale prosze odpiszcie... z góry dzieki

[...] 3s 12/10/8 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na plaskiej lawce lezac 2s 12 powt. i chce miec takze plan b ale nie wiem jak go skleic i jakie najlepiej cwiczenia zastosowac pierw sprawdzcie czy ten A nadaje sie na cos. pzdr. PS:zalozylem drugi topic poniewaz w dziale dla poczatkujacych nikt [...]

Dobra, planuje na worku trenować szybkość Mid-kickow jak i rąk będę to robić w takich seriach: 5 sek (max szybkość) pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń. Pytanie brzmi czy boksować itp w rękawicach czy sobie je odpuścić? Problem w tym że jedni ci powiedzą: "Trenuj w rękawicach to potem ta ręka będzie szybsza, a drudzy ci powiedzą "Jak chcesz [...]

Witam wszystkich forumowiczów, zacząłem niedawno trenować Tajski Boks, mój problem polega na tym że wystarczy lekka obcierka oka i już jest ubytek w siatkówce czy jakoś tak i to nie jest nowa historia, często dochodzi u mnie do urazów tego typu. Okulista powiedział że może się to w przyszłości wiązać z utratą wzroku. Moje pytanie brzmi, jak [...]

[...] i biegam co drugi dzien 20 min + brzuszki i pompki do tego biore l-karnityne no i działa zrzuciłem kilka kg. mieśnie powoli wychodzą i teraz jest mój problem czy jak będę chcał wyrzeźbić resztę mieśni (chociaż już lekko mam)to musze zrobić trening i diete na mase a potem dopiero na rzeźbę? i czy jak bede zmuszony robic na mase to mi [...]